Hordelopen (lang)

Methodiek van het hordelopen (300/400)

Bekijk instructievideo's

Bekijk volledige leerlijn

Stap 1

Passen tussen de horden

1A - 1-pas, 3-pas en 5-pas waarbij met hetzelfde been wordt afgezet (300/400)

1B - 2-pas, 4-pas en 6-pas waarbij met links en rechts wordt afgezet (300/400)

2A - Aanvalsbeen (300/400)

2B - Bijtrekbeen (300/400)

2C - Afzetplek (300/400)

3A - 6-pas met lage horden, korte tussenafstand (300/400)

3B - Vast pasritme over langere tussenafstand (8-pas en 10-pas) (300/400)

4A - Acceleratie naar horde 1 vanuit hangstart (300/400)

4B - Acceleratie naar horde 1 vanuit startblok (300/400)

Stap 2

Passeren van de horden

1A - 1-pas, 3-pas en 5-pas waarbij met hetzelfde been wordt afgezet (300/400)

1B - 2-pas, 4-pas en 6-pas waarbij met links en rechts wordt afgezet (300/400)

2A - Aanvalsbeen (300/400)

2B - Bijtrekbeen (300/400)

2C - Afzetplek (300/400)

3A - 6-pas met lage horden, korte tussenafstand (300/400)

3B - Vast pasritme over langere tussenafstand (8-pas en 10-pas) (300/400)

4A - Acceleratie naar horde 1 vanuit hangstart (300/400)

4B - Acceleratie naar horde 1 vanuit startblok (300/400)

Stap 3

Hordelopen op sprintsnelheid

1A - 1-pas, 3-pas en 5-pas waarbij met hetzelfde been wordt afgezet (300/400)

1B - 2-pas, 4-pas en 6-pas waarbij met links en rechts wordt afgezet (300/400)

2A - Aanvalsbeen (300/400)

2B - Bijtrekbeen (300/400)

2C - Afzetplek (300/400)

3A - 6-pas met lage horden, korte tussenafstand (300/400)

3B - Vast pasritme over langere tussenafstand (8-pas en 10-pas) (300/400)

4A - Acceleratie naar horde 1 vanuit hangstart (300/400)

4B - Acceleratie naar horde 1 vanuit startblok (300/400)

Stap 4

Start + Horde 1

1A - 1-pas, 3-pas en 5-pas waarbij met hetzelfde been wordt afgezet (300/400)

1A - 1-pas, 3-pas en 5-pas waarbij met hetzelfde been wordt afgezet (300/400)

coming soon

1B - 2-pas, 4-pas en 6-pas waarbij met links en rechts wordt afgezet (300/400)

1B - 2-pas, 4-pas en 6-pas waarbij met links en rechts wordt afgezet (300/400)

coming soon

2A - Aanvalsbeen (300/400)

2A - Aanvalsbeen (300/400)

coming soon

2B - Bijtrekbeen (300/400)

2B - Bijtrekbeen (300/400)

coming soon

2C - Afzetplek (300/400)

2C - Afzetplek (300/400)

coming soon

3A - 6-pas met lage horden, korte tussenafstand (300/400)

3A - 6-pas met lage horden, korte tussenafstand (300/400)

coming soon

3B - Vast pasritme over langere tussenafstand (8-pas en 10-pas) (300/400)

3B - Vast pasritme over langere tussenafstand (8-pas en 10-pas) (300/400)

coming soon

4A - Acceleratie naar horde 1 vanuit hangstart (300/400)

4A - Acceleratie naar horde 1 vanuit hangstart (300/400)

coming soon

4B - Acceleratie naar horde 1 vanuit startblok (300/400)

4B - Acceleratie naar horde 1 vanuit startblok (300/400)

coming soon

Stap 5

1A - 1-pas, 3-pas en 5-pas waarbij met hetzelfde been wordt afgezet (300/400)

1A - 1-pas, 3-pas en 5-pas waarbij met hetzelfde been wordt afgezet (300/400)

coming soon

1B - 2-pas, 4-pas en 6-pas waarbij met links en rechts wordt afgezet (300/400)

1B - 2-pas, 4-pas en 6-pas waarbij met links en rechts wordt afgezet (300/400)

coming soon

2A - Aanvalsbeen (300/400)

2A - Aanvalsbeen (300/400)

coming soon

2B - Bijtrekbeen (300/400)

2B - Bijtrekbeen (300/400)

coming soon

2C - Afzetplek (300/400)

2C - Afzetplek (300/400)

coming soon

3A - 6-pas met lage horden, korte tussenafstand (300/400)

3A - 6-pas met lage horden, korte tussenafstand (300/400)

coming soon

3B - Vast pasritme over langere tussenafstand (8-pas en 10-pas) (300/400)

3B - Vast pasritme over langere tussenafstand (8-pas en 10-pas) (300/400)

coming soon

4A - Acceleratie naar horde 1 vanuit hangstart (300/400)

4A - Acceleratie naar horde 1 vanuit hangstart (300/400)

coming soon

4B - Acceleratie naar horde 1 vanuit startblok (300/400)

4B - Acceleratie naar horde 1 vanuit startblok (300/400)

coming soon

Stap 6

6A - Springen uit volledige aanloop

Hordelopen (lang) – De volledige video